Przepis na doskonały shake proteinowy

Wykorzystanie wsparcia dietetycznego w formie koktajli owocowych z użyciem odżywki białkowej, czy też produktu będącego źródłem protein, z którego można zrobić smaczny szejk np. twarogu, jest dość częstą praktyka wykorzystywaną przez osoby trenujące. Ma ona za zadanie nie tylko ułatwić utrzymanie codziennej diety, ale i dostarczyć pewnego rodzaju urozmaicenia smakowego, które będzie swego rodzaju substytutem […]

Jakie są rodzaje ryżu?

Kurczak z ryżem to standard kulturystyczny, który dostarcza wysokiej jakości chudego białka, jak i węglowodanów, nadających się w diecie sportowca, jako wsparcie energetyczne. Jednak ryż niejedno ma imię, a obecnie jego wybór jest dość znaczny. Przyjrzyjmy się więc temu, co mamy dostępne na rynku i w jakich potrawach sprawdzi się najlepiej. Długość ma znaczenie Podstawowy […]

Batony proteinowe na masę?

Budowa masy mięśniowej dla wielu osób jest okresem trudnym, ze względu na ilość posiłków, jakie muszą zjadać w ciągu dnia. Powiązane jest to z koniecznością noszenia dużej ilości jedzenia ze sobą w trasie, gdy pracujemy poza domem. Jednak jest pewne rozwiązanie, które skutecznie wspomaga codzienne trzymanie diety. Mowa tutaj o batonach proteinowych. W kontekście budowy […]

3 zalety jedzenia wołowiny

Wołowina wśród sportowców, uchodzi za rodzaj mięsa najwyższej jakości, który posiada właściwości promujące budowę masy mięśniowej. Wszystko za sprawą pełnowartościowego białka, jak i bogato występującej kreatyny – zestawienie to tworzy anaboliczny duet. Poznaj 3 najważniejsze zalety włączenia do diety mięsa wołowego, które skutecznie pomoże w uzyskaniu dobrej jakości muskulatury oraz wpłynie na parametry wysiłkowe. 1. […]

Jak przytyć 10kg w miesiąc? Czy to możliwe?

Każdy z nas na początku przygody z treningiem siłowym, gonił za kilogramami. Nic tak nie sprawiało radości, jak kolejne kreseczki, przesuwające się do przodu na wskaźniku wagi. Wszystko to, rosło do takiej rangi, że czasem ważyliśmy się kilka razy dziennie, kontrolując czy wszystko “idzie do przodu”. Czy tak szybkie zdobywanie masy ciała ma sens? Czy […]

Jak przyspieszyć metabolizm?

Spowolnienie metabolizmu jest problemem, który dotyka wiele osób podczas redukcji tkanki tłuszczowej, ale i nie tylko. Może on również, dopaść osoby budujące masę mięśniową, co powiązane jest z zahamowaniem dalszych przyrostów mięśni i większym ryzykiem otłuszczenia. Jak więc, wspomóc tempo przemian energetycznych w naszym ciele by cieszyć się regularnym postępem? Trenuj siłowo Trening siłowy (z […]

Nie mogę przytyć – 3 główne porady na masę

Przeglądając fora internetowe spotykamy głównie osoby, które szukają pomocy w redukcji tkanki tłuszczowej. Jednak istnieje również pewna grupa osób, które oczekują pomocy w zdobyciu “paru kilo”. Osoby te, niekiedy są tak zdesperowane, że nie zależy im na jakości zdobytej masy ciała, a celem jest po prostu nieco przytyć. Zanim stwierdzimy, że nasz przypadek jest wyjątkowy, […]

Dieta i święta. Jak przetrwać?

Wigilia i Święta Bożego Narodzenia, to czas dla sportowca, gdzie jego odporność psychiczna i siła charakteru, wystawiana jest na szereg prób. Nie mam tutaj na myśli cierpliwości dla żartów wujka Zenka, czy dokuczania siostrzeńców lub teściowej. Prawdziwym wyzwaniem jest uczta kulinarna, która potrafi złamać najtwardszego gracza. Dzielimy się opłatkiem… Już na samą myśl o początku […]

Imbir, cytryna, ksylitol – maksymalna odporność organizmu

Dlaczego akurat takie połączenie ma nam pomóc w zwiększeniu odporności organizmu? Postaram się odpowiedzieć na te pytanie w dalszej części artykułu. Skupmy się jednak na początku na tym, czym dokładnie są te produkty. Imbir lekarski, czyli roślina pochodząca z zachodniej części Oceanii. Posiada jadalne kłącze, stosowane w Azji jako przyprawa od tysięcy lat. Posiada specyficzny […]

Czy zdrowa dieta jest droga?

„Nie stać mnie na zdrowe jedzenie” , „Zdrowe jedzenie jest zbyt drogie”, „Gdyby było mnie stać, jadłbym zdrowiej”. Bardzo często usłyszeć można takie twierdzenia. Istnieje głęboko zakorzenione przekonanie, że zdrowe jedzenie jest droższe i nie każdy może sobie na nie pozwolić. Czy jest tak rzeczywiście? Czy może to tylko jedna z popularnych wymówek? Po pierwsze […]