Jak ważny jest posiłek potreningowy?

Posiłek potreningowy wydaje się być najbardziej istotnym posiłkiem, w kontekście prowadzenia diety sportowca. Wszystko za sprawą specyficznego okresu, w jakim znajduje się nasz organizm po wyczerpującej sesji treningowej. Przyjrzyjmy się zatem, jaka jest rola posiłku zjedzonego po treningu oraz co powinien uwzględniać, aby dał nam najlepsze rezultaty. Dlaczego jest tak ważny? Wysiłek fizyczny, w postaci […]

Jaka powinna być przerwa między posiłkami

Ułożenie “diety idealnej”, dostarcza nam wielu problemów i spędza sen z powiek. Gdy mamy już dopracowaną kompozycję posiłków i wszystko dopięte pod kątem zawartości białek, węglowodanów i tłuszczy, dochodzą kolejne problemy, jak choćby czasowy rozkład posiłków w ciągu dnia. Na czym się skupić planując timing naszego jadłospisu? Pierwszy posiłek zjedz do 30 minut po wstaniu […]

Węglowodany w posiłku potreningowym

Węglowodany w posiłku potreningowym, stanowią kluczowe znaczenie, we wsparciu dla syntezy białek mięśniowych. Zadaniem węglowodanów w tym okresie jest m.in. przyspieszenie resyntezy glikogenu, regeneracji i wpływ na funkcje adaptacyjne układu mięśniowego jak i nerwowego.  Rola węglowodanów w posiłku po treningowym Wiele możemy wyczytać informacji odnośnie uszczuplenia rezerw glikogenu podczas treningu siłowego. Jak się okazuje, przeciętny […]

Ile białka na masie? Ilość protein w diecie

Białko w diecie kulturysty pełni szereg funkcji metabolicznych. Dzięki odpowiedniej podaży protein, jesteśmy w stanie utrzymać aktywność biologiczną tkanki mięśniowej, regenerować się, czy stymulować syntezę nowych białek w organizmie. Makroskładnik ten, jest więc niezbędny dla naszego ciała. Jednak jakie wartości są optymalne podczas budowania masy mięśniowej? Ile gramów białka na kilogram masy ciała? Piśmiennictwo naukowe, […]

Kwasy tłuszczowe omega 3, 6, 9

Układając naszą dietę, spotykamy się z opracowaniami, których treść wskazuje na odpowiednie zbilansowanie źródeł tłuszczy w naszej diecie, pod katem zawartości kwasów omega. Czym są te tajemnicze związki i jaką rolę biologiczną pełnią? Omega 3 Pod katem budowy chemicznej, są to kwasy tłuszczowe nienasycone, które w swojej budowie posiadają podwójne wiązanie w atomie węgla w […]

Dieta dla początkujących

Dieta i trening siłowy stanowią nierozłączny element zdrowego i aktywnego trybu życia. Osoby początkujące często zastanawiają się co jeść, w jakich ilościach, jak duże posiłki, ile razy dziennie. Zmieniając swoje nawyki żywieniowe, powinniśmy rozpocząć od kilku prostych wskazówek, które odmienią nasze spojrzenie na temat diety. Przestań liczyć Pierwszy etap ułożenia zbilansowanej diety, który polega na […]

Imbir na ból głowy, czy faktycznie pomaga?

Imbir lekarski jest rośliną jadalną, przyprawową. Przywieziony został do Europy przez Marco Polo jako jedna z pierwszych przypraw korzennych. Jak pokazują niektóre badania naukowe związki zawarte w imbirze działają przeciwzapalnie, antyoksydacyjnie, pomagają w leczeniu migrenowych bólów głowy. Jeżeli nie przepadasz za smakiem imbiru, wygodną opcją jest kupno specjalistycznego suplementu diety.    

Muira puama na potencję ?

Muira puama (Ptychopetalum olacoides) roślina ta występuje naturalnie na terenie ameryki południowej. Okazuje się że doskonale wpływa na libido – oczywiście po dłuższym okresie stosowania. Dlatego jest nazywana „drzewem potencji”. W Ameryce południowej stosowanie tej rośliny jest bardzo popularne, w Polsce ostatnio zyskuje rozgłos. Systematyczne przyjmowanie podnosi poziom libido i poprawia reakcje na stres, dlatego […]

Dlaczego warto jeść ryby?

Dlaczego powinniśmy jeść ryby? Jedzenie ryb stanowi integralny element kuchni polskiej i europejskiej. Powodów, dla których są one wartościową częścią diety, jest mnóstwo. Doświadczeni dietetycy zalecają jedzenie ryb co najmniej dwa razy w tygodniu. Ryby są bowiem cennym źródłem białka o unikalnych walorach biologicznych. Jest to podyktowane faktem, że wspomniane białko zawiera wszystkie kluczowe aminokwasy […]

Jajko. Wszystko co warto wiedzieć o jajkach

Jajko kurze zbudowane jest ze skorupy z błonami, białka oraz żółtka. Jajka są dobrym źródłem pełnowartościowego i łatwo przyswajalnego białka, pamiętajmy również że w żółtku mamy wszystkie wysokowartościowe substancje. Dlatego są podstawowym elementem diety wielu osób aktywnych fizycznie. Dodatkowo jajko jako jedyny produkt spożywczy zawiera wszystkie aminokwasy egzogenne. Ile kalorii ma jajko ? Jaja można […]