Jak poprawić kondycję?

Prowadzisz siedzący tryb życia, ale chciałabyś być bardziej aktywna? Nie pamiętasz już kiedy ostatnio ćwiczyłaś? Mamy dla ciebie kilka porad, jak zmienić swoje życie na lepsze i przede wszystkim – jak poprawić swoją kondycję. Co powinienem wiedzieć o kondycji? Warto uświadomić sobie, czym tak naprawdę jest kondycja. To przede wszystkim cecha nabyta. Oznacza to, że […]

Fundamentalne zasady dobrej regeneracji

Jeśli myślisz, że trening i dieta doprowadzą cię do upragnionej sylwetki, to niestety jesteś w błędzie. Do tych dwóch, bardzo ważnych elementów musisz dodać ostatni, trzeci – regenerację. Regeneracja – często zaniedbywana Pomimo tego, że jest jednym z ważniejszych elementów zdrowego stylu życia, bardzo często zaniedbujemy regenerację. Wydaje się nam, że wystarczy po skończonych ćwiczeniach […]

Metoda pompowania mięśni

Metoda pompowania mięśni to dość specyficzna forma treningowa, która wymaga sporo wolnego czasu w tygodniu. Jej metodyka opiera się na tym, aby dzień przed treningiem właściwym dla danej grupy mięśniowej, przepompować maksymalnie mięśnie krwią. Co to oznacza? Jeżeli w planie mamy wykonać trening mięśni grzbietu np. we wtorek, to w poniedziałek stosujemy metodę pompowania dla […]

Metoda 5-10-20 – Radka Słodkiewicza

Metoda 5-10-20 to nie tyle system treningowy, co sposób, w jaki trenujemy grupę mięśniową w danym schemacie treningowym. Metodę rozpropagował Radosław Słodkiewicz, który zaleca tego typu strategię w wykorzystywać w treningu dużych grup mięśniowych, gdyż jak twierdzi autor, najlepiej wtedy się sprawdza. Sposób wykonania na przykładzie mięśni piersiowych: wybieramy 3 ćwiczenia, które będziemy wykonywać w […]

Trening w domowych warunkach

Czasami brak dostępu do siłowni, czy brak czasu skłaniają nas do tego, aby zrobić trening w domu. Trening tego typu nie wymaga nakładów specjalistycznego sprzętu, jest prosty, a cała istota opiera się na formule obwodowej. Jedyne co nam się przyda to kilka butelek z wodą, drążek rozporowy, czy też guma treningowa. Jeżeli będzie zależało nam […]

4 dniowy SPLIT, podział hipertrofia i siła

Split 4-dniowy z podziałem treningów na siłę i hipertrofię- jest to trening ukierunkowany na dwa rodzaje celów. Pierwszy z nich zakłada zwiększenie masy mięśniowej, a drugi zwiększenie siły. Z tego względu jest on podzielony na cztery plany treningowe: A1, A2, B1 i B2. Treningi A i A1 mają identyczne ćwiczenia ale ich objętość treningowa różni […]

Trening SPLIT – klasyczny

Split – odmian tego treningu jest dużo. Wszystkie one są ukierunkowane na budowanie masy mięśniowej i tak jest również w tym przypadku. Split to klasyczny trening kulturystyczny, który wykonujemy 3 razy w tygodniu. Świetnie nadaje się dla osób rozpoczynających swoją przygodę z ciężarami ze względu na to, że w każdy dzień treningowy ćwiczona jest inna […]

Front squat: przysiad ze sztangą

Przysiad przedni stanowi ćwiczenie, które jest odmianą klasycznego przysiadu z tą różnicą, że sztangę trzymamy na barkach, przed naszą głową. Technika ta wymaga, aby nasze ciało przez cały tor wykonywanego ruchu zachowywało swoją posturę w niezmienionej płaszczyźnie, co zalecane jest szczególnie osobom mającym problemy z odcinkiem dolnym kręgosłupa i jego częstymi przeciążeniami. Czym się wyróżnia? […]

3 główne błędy w treningu siłowym

Wykonywanie treningu siłowego wydaje się dość prostym przedsięwzięciem. Wystarczy wziąć plan treningowy z Internetu, wdrożyć go w życie i po kłopocie. Jednak nie zawsze to, co wyczytamy jest dobre, a plany treningowe pozbawione mankamentów. Wiele z nich bowiem jest konstruowane pod zawodników zaawansowanych i niekoniecznie przełoży się na możliwości osoby trenujące rekreacyjnie, która oprócz treningów, […]

Jak trenować, aby pobić rekord w wyciskaniu na klatkę?

Trening ukierunkowany na poprawę siły w wyciskaniu sztangi leżąc, charakteryzuje się kilkoma cechami. Ważne jest, aby dostarczyć ciału odpowiedni bodziec, bazujący na stałej progresji, aby treningi były powtarzane ze stałą częstotliwością oraz bazowały na zakresach powtórzeń, które nadają się idealnie, aby stymulować budowanie siły. Jak więc trenować, aby skutecznie wspomóc budowanie siły w wyciskaniu na […]