Front squat: przysiad ze sztangą

Przysiad przedni stanowi ćwiczenie, które jest odmianą klasycznego przysiadu z tą różnicą, że sztangę trzymamy na barkach, przed naszą głową. Technika ta wymaga, aby nasze ciało przez cały tor wykonywanego ruchu zachowywało swoją posturę w niezmienionej płaszczyźnie, co zalecane jest szczególnie osobom mającym problemy z odcinkiem dolnym kręgosłupa i jego częstymi przeciążeniami. Czym się wyróżnia? […]

3 główne błędy w treningu siłowym

Wykonywanie treningu siłowego wydaje się dość prostym przedsięwzięciem. Wystarczy wziąć plan treningowy z Internetu, wdrożyć go w życie i po kłopocie. Jednak nie zawsze to, co wyczytamy jest dobre, a plany treningowe pozbawione mankamentów. Wiele z nich bowiem jest konstruowane pod zawodników zaawansowanych i niekoniecznie przełoży się na możliwości osoby trenujące rekreacyjnie, która oprócz treningów, […]

Jak trenować, aby pobić rekord w wyciskaniu na klatkę?

Trening ukierunkowany na poprawę siły w wyciskaniu sztangi leżąc, charakteryzuje się kilkoma cechami. Ważne jest, aby dostarczyć ciału odpowiedni bodziec, bazujący na stałej progresji, aby treningi były powtarzane ze stałą częstotliwością oraz bazowały na zakresach powtórzeń, które nadają się idealnie, aby stymulować budowanie siły. Jak więc trenować, aby skutecznie wspomóc budowanie siły w wyciskaniu na […]

Sześciopak do lata, eksperci Kochamsilownie radzą

Nie ulega wątpliwości, że okres letni zbliża się wielkimi krokami. Jeszcze kilkadziesiąt dni i na wakacje, nad morze czy pobliskie jeziora wszyscy udamy się w celach odpoczynku i relaksu. Bez wątpienia również, jest to ilość czasu, która pozwoli nam na sporą poprawę sylwetki i ukazanie jej walorów. Warunkiem osiągnięcia celu jest zabranie się do ostrej […]

Bieganie, a budowanie masy? Czy to możliwe?

Budowanie masy mięśniowej, jest to proces, który polega na odpowiedniej stymulacji mięśni, ich odżywieniu, jak i wykorzystaniu okresu wypoczynku, do pełnej regeneracji, co pozwala na kontynuowanie aktywności i powtarzalności treningów. Połączenie tych czynników, które wsparte są dodatkowo suplementacją sportową, sprawia, że możemy cieszyć się z przyrostów, które nadają kształtu naszej sylwetce. W okresie tym zaleca […]

Superseria – co to jest?

Superseria to metoda treningowa, której celem jest podniesienie poziomu intensywności treningu, ale i nie tylko. Dzięki tego typu działaniom można doskonale zaoszczędzić czas, sprawiając, że trening znacznie nam się skróci, z tego względu, że kończąc serię dla jednej z grup, wykonujemy bez odpoczynku kolejne ćwiczenie. Czym jest więc superseria? Na czym polega jej wykonanie? Jakie […]

Przysiad na jednej nodze (pistol squat)

Przysiad na jednej nodze stanowi jedną z najbardziej wymagających odmian przysiadu. Nie tylko ze względu na to, że obciążenie z jakim musimy sobie poradzić jest dużo bardziej odczuwalne, ale i wymaga od nas znakomitej mobilności stawu skokowego, jak i koordynacji ruchowej. Jak odpowiednio wykonać tego typu ćwiczenie, aby dawało najlepsze efekty? Co musisz wiedzieć przed […]

Trening siłowy wpływa na libido?

Trening siłowy bywa wymieniany w kontekście wspierania sprawności seksualnej, jako doskonałe narzędzie poprawiające libido, czy możliwości wysiłkowe w łóżku. Osoby trenujące często postrzegane są jako atrakcyjniejsze, bardziej pociągające, co dodatkowo powiązane jest z apetytem na seks. Co sprawia, że tak się dzieje? Czy sam wysiłek wpływa na poziom libido? Jakie mechanizmy kierują tego typu zależnością? […]

3 ćwiczenia na silne i mocne przedramiona

Istnieje grupa osób, która nie potrzebuje specjalnych technik treningowych, gdyż ćwiczenia jakie wykonują na co dzień, doskonale budują ich przedramiona. Podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą, martwy ciąg-są to ćwiczenia, które zmuszają nasze dłonie do ciężkiej pracy. Jednak nie każdy ma tyle szczęścia, a przedramię zaczyna być pięta achillesową, jak przysłowiowa łydka, którą jak przyjęło się […]

Trening HIIT – trening interwałowy

Redukcja tkanki tłuszczowej nie jest łatwa. Oprócz kolosalnych zmian w naszej diecie – które nas czekają, trzeba wybrać dodatkowo formę treningu tak, by przyspieszyć osiągnięcie obranego celu. Jednak nie zawsze wybór jest trafny, przez co odchudzanie jest utrudnione. Jaki trening więc wybrać, aby zmaksymalizować możliwości utraty tkanki tłuszczowej? Czy trening typu HIIT jest odpowiedni? Jak […]