Trening dla bydlaków – prawdziwych dzików

Trening dla bydlaków autorstwa Christiana Thibaudeau to trening ukierunkowany na maksymalne przyrosty masy mięśniowej, poprzez stymulacje hipertrofii, ale i siły mięśni. Podział treningowy bazuje na metodzie split, trenujemy więc jedną partię raz na tydzień. Sam system treningowy charakteryzuje spora objętość wysiłkowa, gdzie ilość serii dla danej grupy mięśniowej podniesiona jest do 12-16, a specyficzne techniki […]

Trening trójfazowy – zasady i plan treningowy

Trening trójfazowy jest to system treningowy, który został zaprojektowany tak, aby każda faza tej metody pobudza mięśnie z większą częstotliwością. Oznacza to, że każdą z 3 faz charakteryzuje inny rodzaj stymulacji, głównie związany ze zmianą częstotliwości treningu. Faza I – wykonujemy trening podobnie do klasycznego splita, trenując jedna partie raz w tygodniu. Faza II – […]

Kilka porad jak jeść więcej

Masz problem ze zmieszczeniem się w swoim bilansie kalorycznym? Chciałbyś jeść więcej, robić to regularnie, ale po prostu nie masz apetytu? W tym artykule doradzamy, jak zacząć jeść więcej. Przestań przejmować się kalorycznością Wszystko oczywiście w granicach zdrowego rozsądku. Jeśli nie jesteś na niskokalorycznej diecie, nie musisz skrupulatnie liczyć energii, którą przynosi Ci każdy posiłek. […]

Jak trenować aby mieć lepsze efekty?

Mimo wszelkich wątpliwości, ta wiedza nie jest dla laików. Aby wycisnąć z siebie sto procent, należy wiedzieć, ile jesteśmy w stanie znieść oraz na jakie ćwiczenia nasz organizm reaguje najlepiej. Mit: więcej treningów, lepsze osiągnięcia Taka technika sprawdza się jedynie do pewnego momentu. Nie można dyskutować z tym, że im większy bodziec dostaje nasz organizm, […]

Bieganie na czczo, czy warto?

Wiele osób, będących na redukcji, bardzo często wybiera trening cardio. Bieganie to bardzo dobry pomysł, jeśli chcemy zgubić zbędne kilogramy. Bardzo dużo osób uważa, że bieganie na czczo jest lepsze od biegania po posiłku. Spalamy wtedy tzw. zapasowy tłuszcz i po prostu chudniemy szybciej. Czy to prawda? Argumenty za treningiem na czczo Okazuje się, że […]

Armagedon – trening ramion

Armagedon został zaprojektowany dla wszystkich osób, których celem jest przełamanie stagnacji w rozwoju mięśni ramion. Adresowany jest głównie dla osób zaawansowanych, które pomimo stosowania różnych technik treningowych, mają problem z rozwojem mięśni dwugłowych, jak i trójgłowych ramion. Jednak schemat dotyczy również mięśni naramiennych, jak i przedramion, więc obejmuje całą kończynę górną wraz z obręczą barkową. […]

Rozbuduj nogi w 4 tygodnie

4 week to bigger legs to kolejny autorski program treningowy Dan-a Trink-a, tym razem ukierunkowany na rozbudowę nóg. Plan treningowy, typowo priorytetowy, którego celem jest zainicjowanie przyrostów w obrębie ud, jest ogromnym wyzwaniem. Potrzeba dużo energii, idealnej regeneracji i samozaparcia, aby poddać się tego typu szaleństwu i ukończyć cały program 4-tygodniowy. Po wykonaniu planu, powinna […]

Kształtowanie masy mięśniowej za pomocą systemu split – trening na 4 dni

Chcesz mieć imponującą formę, ale nie wiesz jak się do tego zabrać? Najlepszy będzie trening siłowy, dopasowany do twoich potrzeb. Aby uzyskać jak najlepsze efekty, wybierz system split – dzięki niemu wpłyniesz nie tylko na swój wygląd, ale również poprawisz funkcjonowanie mięśni. Jakie ćwiczenia najlepiej wybrać? Aby uzyskać długotrwałe efekty, najlepiej wybrać tzw. ćwiczenia wielostawowe. […]

Jak poprawić kondycję?

Prowadzisz siedzący tryb życia, ale chciałabyś być bardziej aktywna? Nie pamiętasz już kiedy ostatnio ćwiczyłaś? Mamy dla ciebie kilka porad, jak zmienić swoje życie na lepsze i przede wszystkim – jak poprawić swoją kondycję. Co powinienem wiedzieć o kondycji? Warto uświadomić sobie, czym tak naprawdę jest kondycja. To przede wszystkim cecha nabyta. Oznacza to, że […]

Fundamentalne zasady dobrej regeneracji

Jeśli myślisz, że trening i dieta doprowadzą cię do upragnionej sylwetki, to niestety jesteś w błędzie. Do tych dwóch, bardzo ważnych elementów musisz dodać ostatni, trzeci – regenerację. Regeneracja – często zaniedbywana Pomimo tego, że jest jednym z ważniejszych elementów zdrowego stylu życia, bardzo często zaniedbujemy regenerację. Wydaje się nam, że wystarczy po skończonych ćwiczeniach […]