Metoda pompowania mięśni

Metoda pompowania mięśni to dość specyficzna forma treningowa, która wymaga sporo wolnego czasu w tygodniu. Jej metodyka opiera się na tym, aby dzień przed treningiem właściwym dla danej grupy mięśniowej, przepompować maksymalnie mięśnie krwią. Co to oznacza? Jeżeli w planie mamy wykonać trening mięśni grzbietu np. we wtorek, to w poniedziałek stosujemy metodę pompowania dla […]

Metoda 5-10-20 – Radka Słodkiewicza

Metoda 5-10-20 to nie tyle system treningowy, co sposób, w jaki trenujemy grupę mięśniową w danym schemacie treningowym. Metodę rozpropagował Radosław Słodkiewicz, który zaleca tego typu strategię w wykorzystywać w treningu dużych grup mięśniowych, gdyż jak twierdzi autor, najlepiej wtedy się sprawdza. Sposób wykonania na przykładzie mięśni piersiowych: wybieramy 3 ćwiczenia, które będziemy wykonywać w […]

Trening w domowych warunkach

Czasami brak dostępu do siłowni, czy brak czasu skłaniają nas do tego, aby zrobić trening w domu. Trening tego typu nie wymaga nakładów specjalistycznego sprzętu, jest prosty, a cała istota opiera się na formule obwodowej. Jedyne co nam się przyda to kilka butelek z wodą, drążek rozporowy, czy też guma treningowa. Jeżeli będzie zależało nam […]

4 dniowy SPLIT, podział hipertrofia i siła

Split 4-dniowy z podziałem treningów na siłę i hipertrofię- jest to trening ukierunkowany na dwa rodzaje celów. Pierwszy z nich zakłada zwiększenie masy mięśniowej, a drugi zwiększenie siły. Z tego względu jest on podzielony na cztery plany treningowe: A1, A2, B1 i B2. Treningi A i A1 mają identyczne ćwiczenia ale ich objętość treningowa różni […]

Trening SPLIT – klasyczny

Split – odmian tego treningu jest dużo. Wszystkie one są ukierunkowane na budowanie masy mięśniowej i tak jest również w tym przypadku. Split to klasyczny trening kulturystyczny, który wykonujemy 3 razy w tygodniu. Świetnie nadaje się dla osób rozpoczynających swoją przygodę z ciężarami ze względu na to, że w każdy dzień treningowy ćwiczona jest inna […]