Sześciopak do lata, eksperci Kochamsilownie radzą

Nie ulega wątpliwości, że okres letni zbliża się wielkimi krokami. Jeszcze kilkadziesiąt dni i na wakacje, nad morze czy pobliskie jeziora wszyscy udamy się w celach odpoczynku i relaksu. Bez wątpienia również, jest to ilość czasu, która pozwoli nam na sporą poprawę sylwetki i ukazanie jej walorów. Warunkiem osiągnięcia celu jest zabranie się do ostrej […]

Bieganie, a budowanie masy? Czy to możliwe?

Budowanie masy mięśniowej, jest to proces, który polega na odpowiedniej stymulacji mięśni, ich odżywieniu, jak i wykorzystaniu okresu wypoczynku, do pełnej regeneracji, co pozwala na kontynuowanie aktywności i powtarzalności treningów. Połączenie tych czynników, które wsparte są dodatkowo suplementacją sportową, sprawia, że możemy cieszyć się z przyrostów, które nadają kształtu naszej sylwetce. W okresie tym zaleca […]

Superseria – co to jest?

Superseria to metoda treningowa, której celem jest podniesienie poziomu intensywności treningu, ale i nie tylko. Dzięki tego typu działaniom można doskonale zaoszczędzić czas, sprawiając, że trening znacznie nam się skróci, z tego względu, że kończąc serię dla jednej z grup, wykonujemy bez odpoczynku kolejne ćwiczenie. Czym jest więc superseria? Na czym polega jej wykonanie? Jakie […]

Przysiad na jednej nodze (pistol squat)

Przysiad na jednej nodze stanowi jedną z najbardziej wymagających odmian przysiadu. Nie tylko ze względu na to, że obciążenie z jakim musimy sobie poradzić jest dużo bardziej odczuwalne, ale i wymaga od nas znakomitej mobilności stawu skokowego, jak i koordynacji ruchowej. Jak odpowiednio wykonać tego typu ćwiczenie, aby dawało najlepsze efekty? Co musisz wiedzieć przed […]

Trening siłowy wpływa na libido?

Trening siłowy bywa wymieniany w kontekście wspierania sprawności seksualnej, jako doskonałe narzędzie poprawiające libido, czy możliwości wysiłkowe w łóżku. Osoby trenujące często postrzegane są jako atrakcyjniejsze, bardziej pociągające, co dodatkowo powiązane jest z apetytem na seks. Co sprawia, że tak się dzieje? Czy sam wysiłek wpływa na poziom libido? Jakie mechanizmy kierują tego typu zależnością? […]

3 ćwiczenia na silne i mocne przedramiona

Istnieje grupa osób, która nie potrzebuje specjalnych technik treningowych, gdyż ćwiczenia jakie wykonują na co dzień, doskonale budują ich przedramiona. Podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą, martwy ciąg-są to ćwiczenia, które zmuszają nasze dłonie do ciężkiej pracy. Jednak nie każdy ma tyle szczęścia, a przedramię zaczyna być pięta achillesową, jak przysłowiowa łydka, którą jak przyjęło się […]

Trening HIIT – trening interwałowy

Redukcja tkanki tłuszczowej nie jest łatwa. Oprócz kolosalnych zmian w naszej diecie – które nas czekają, trzeba wybrać dodatkowo formę treningu tak, by przyspieszyć osiągnięcie obranego celu. Jednak nie zawsze wybór jest trafny, przez co odchudzanie jest utrudnione. Jaki trening więc wybrać, aby zmaksymalizować możliwości utraty tkanki tłuszczowej? Czy trening typu HIIT jest odpowiedni? Jak […]

Przykładowy plan treningowy na rzeźbę

Plan treningowy na rzeźbę tak naprawdę wyznacza nasza dieta. Zagadnienie odnosi się do całej machiny redukcyjnej, która uwzględnia nie tylko sam trening, ale i takie aspekty jak żywienie, suplementacja oraz manipulowanie ilością wysiłku w skali tygodnia. Wszystkie te elementy sprawiają, że możliwe jest ujrzenie naszej sylwetki pod zupełnie innym kątem – szczupłej i umięśnionej. Jak […]

Jak poprawić regenerację po treningu?

Regeneracja, jako trzeci kluczowy czynnik w rozwoju muskulatury, jest niezbędna byśmy mogli czerpać efekty z diety i treningu. Jednak nie zawsze wyrabiamy się z jej tempem, co powoduje, że musimy nieco zastopować z objętością treningową lub częstotliwością treningów. Idziesz na siłownie, robisz ciężki trening siłowy i co dalej? Co możesz uczynić, aby przyspieszyć procesy odbudowy […]

Trening siłowy – ile powtórzeń wykonywać?

Specyfika treningu siłowego wymaga zaplanowania odpowiedniej ilości powtórzeń w każdej serii. Otóż jak zapewne większość z Was już wie, zakresy hipertroficzne, które bazują na na przedziale 8-12 powtórzeń, niekoniecznie przydatne są w budowaniu siły. Czasem spotykamy wykonywanie serii w formie progresji, gdzie wraz z redukcją ilości powtórzeń, rośnie ilość nakładu obciążenia. Jednak taka strategia jest […]