Przykładowy plan treningowy na rzeźbę

Plan treningowy na rzeźbę tak naprawdę wyznacza nasza dieta. Zagadnienie odnosi się do całej machiny redukcyjnej, która uwzględnia nie tylko sam trening, ale i takie aspekty jak żywienie, suplementacja oraz manipulowanie ilością wysiłku w skali tygodnia. Wszystkie te elementy sprawiają, że możliwe jest ujrzenie naszej sylwetki pod zupełnie innym kątem – szczupłej i umięśnionej. Jak […]

Jak poprawić regenerację po treningu?

Regeneracja, jako trzeci kluczowy czynnik w rozwoju muskulatury, jest niezbędna byśmy mogli czerpać efekty z diety i treningu. Jednak nie zawsze wyrabiamy się z jej tempem, co powoduje, że musimy nieco zastopować z objętością treningową lub częstotliwością treningów. Idziesz na siłownie, robisz ciężki trening siłowy i co dalej? Co możesz uczynić, aby przyspieszyć procesy odbudowy […]

Trening siłowy – ile powtórzeń wykonywać?

Specyfika treningu siłowego wymaga zaplanowania odpowiedniej ilości powtórzeń w każdej serii. Otóż jak zapewne większość z Was już wie, zakresy hipertroficzne, które bazują na na przedziale 8-12 powtórzeń, niekoniecznie przydatne są w budowaniu siły. Czasem spotykamy wykonywanie serii w formie progresji, gdzie wraz z redukcją ilości powtórzeń, rośnie ilość nakładu obciążenia. Jednak taka strategia jest […]

Ile powtórzeń w treningu na masę?

Budowa masy mięśniowej jest powiązana głównie z 3 aspektami. Odpowiednio dobraną dietą, optymalnym czasem wypoczynku oraz ukierunkowanym treningiem. Odpowiedni bodziec siłowy ma za zadanie stymulować procesy anaboliczne, które pomogą uzyskać wymarzoną sylwetkę. Jednak rodzi się pytanie. Na jakich zakresach powtórzeń bazować, by optymalnie stymulować masę mięśniową do wzrostu? Czy zakres powtórzeń ma znaczenie? By mięsień […]

Kalistenika dla początkujących. Jak zacząć?

Trening kalisteniczny jest to idealny sposób na rozpoczęcie przygody z treningiem siłowym. Zaletą tego typu aktywności jest to, że bazuje na masie ciała osoby trenującej, co nie wymaga dużego nakładu sprzętu. Wykonanie treningu możliwe jest obecnie w każdym większym mieście za free. Tylko warunki pogodowe mogą nieco pokrzyżować nasze plany, jednak jak głosi słynne hasło: […]

Martwy ciąg, jak ważne jest to ćwiczenie?

Nie od dziś wiadomo, że ćwiczenia złożone, wielostawowe stanowią podstawę każdego treningu siłowego. Niezależnie od tego czy naszym celem jest budowa masy mięśniowej czy też siły, powinny one stanowić rdzeń, każdego poważnego planu treningowego. Przeglądając atlas ćwiczeń siłowych, możemy wychwycić jedno najważniejsze ćwiczenie, które w pełni będzie angażowało ciało do wysiłku, a jest nim martwy […]

5 najlepszych ćwiczeń na tricepsy

Każdemu z nas marzy się ogromna podkowa na tylnej części ramienia, która razem z bicepsem wypełni rękawki naszych koszulek tak, że będą one na granicy wytrzymałości. Jednak zanim do tego dojdzie, musimy odpowiednio zaprogramować trening naszych łap i dać im najlepszego bodźca do wzrostu. Przed Wami, 5 najlepszych ćwiczeń na tricepsy, które skutecznie poruszą do […]

Nocne treningi. Czy trenować w nocy?

Styl życia, praca zawodowa, czy czasem kaprys sprawia, że jedyny okres do podejmowania aktywności fizycznej, powiązanej z treningami, przypada na czas godzin nocnych. Wiele osób neguje tego typu strategię pisząc o braku produktywności takiego przedsięwzięcia. Czy mają rację? Czy nocne trenowanie ma sens? Rytmy dobowe Organizm zaprojektowany jest w taki sposób, że przystosowuje się do […]

Podciąganie na drążku – technika i zalety

Podciąganie na drążku jest elementem treningu mięśni grzbietu, który doskonale rozwija siłę, jak i masę mięśniową. Powinno być to ćwiczenie bazowe i priorytetowe każdej osoby, która poważnie podchodzi do tematyki sportów siłowych, a brak drążka w miejscu, w którym trenujecie, jest jedyną możliwą formą usprawiedliwienia braku tego ćwiczenia w waszych planach. Technika wykonania. Przede wszystkim, […]

Jak przyspieszyć metabolizm?

Spowolnienie metabolizmu jest problemem, który dotyka wiele osób podczas redukcji tkanki tłuszczowej, ale i nie tylko. Może on również, dopaść osoby budujące masę mięśniową, co powiązane jest z zahamowaniem dalszych przyrostów mięśni i większym ryzykiem otłuszczenia. Jak więc, wspomóc tempo przemian energetycznych w naszym ciele by cieszyć się regularnym postępem? Trenuj siłowo Trening siłowy (z […]