Mając do dyspozycji trzy dni treningowe w tygodniu, często zastanawiamy się jakie partie mięśniowe połączyć ze sobą by miał on sens. Doskonale podczas trzech dni w tygodniu sprawdzi się system PUSH, PULL, LEGS, który dostarczy kompleksowego bodźca wszystkim grupom mięśniowym do wzrostu.
Trening wykonujemy trzy razy w tygodniu, dbając o jeden dzień przerwy pomiędzy sesjami treningowymi. Rozkład w skali tygodnia możemy dobrać tak, by trening nóg wykonać po 2 dniach przerwy od treningu PULL. Przykładowo: poniedziałek PUSH, środa PULL, sobota LEGS. Zapewni to nam maksymalną regenerację i gotowość na ciężki trening. Obciążenie treningowe dobieramy tak, by balansować na granicy 8-12 powtórzeń, które zapewnią nam optymalne przyrosty masy mięśniowej.
Komentarz do “3 dniowy plan treningowy na masę” 
godzilla
(8 grudnia 2016 - 16:43)fajna rozpiska, muszę przetestować. Do tej pory na masę ogarniałem trening i rady z forum http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_na_mase-t517070.html ale Twoja propozycja wygląda całkiem całkiem 🙂