posiłek przedtreningowy

Co jeść przed treningiem? Posiłek przedtreningowy

Dużo mówi się o tym, jak ważny jest posiłek po treningu Niestety, bardzo niewiele osób zwraca uwagę na to, co jedzą przed rozpoczęciem ćwiczeń. Dlaczego posiłek przed treningiem jest tak ważny?  Jedzenie w toku prowadzenia intensywnych treningów jest bardzo ważne – niezależnie od tego, czy redukujemy masę ciała, wzmacniamy mięśnie czy pracujemy nad koordynacją. Warto […]

Jak działa olej CBD?

Najbardziej znanymi substancjami  w popularnej  Marihuanie są,  THC  i CBD. THC, który odpowiada za tzw. “haj” oraz CBD CBD ma inne działanie. W przeciwieństwie do THC nie jest psychoaktywny. Oznacza to, że CBD nie wpłynie na nasz umysł i zachowanie.  CBD wpływa jednak na nasze ciało, a jego działanie niesie za sobą  pewne zalety medyczne. THC lub palenie Marihuany może wywoływać lub nasilać […]

Jak poprawić swoją wytrzymałość podczas treningów?

Wytrzymałość mięśniowa jest to zdolność organizmu do długotrwałej pracy, poprzez usprawnienie procesów wydolnościowych, powiązanych z wykorzystaniem tlenu, czy też substratów energetycznych poprzez pracujący mięsień. Zazwyczaj w Internecie spotykamy się z artykułami traktującymi głównie o tematyce biegowej, gdzie przedstawione są różnego rodzaju strategie poprawiające szybkość biegu, jego dystans. Co w przypadku treningu siłowego? W jaki sposób […]

Które białko najlepsze? Koncentrat czy hydrolizat białka serwatkowego

Trenujesz na siłowni, jesteś aktywny, stosujesz białko? Postaramy się szybko odpowiedzieć na pytanie czy lepszym wyborem jest hydrolizat czy koncentrat białka serwatkowego. Hydrolizat czy koncentrat białka serwatkowego? Najczęściej stosowaną odżywką białkową jest koncentrat białek serwatkowych (WPC). Zapewne powodem jest rozsądna cena. Dobrej jakości WPC można kupić za mniej, niż 50 zł (opakowanie 750-900 g). Najmniej popularnym białkiem serwatkowym […]

Ból barku – przyczyny, leczenie, ćwiczenia

Bóle barków stanowią dość częstą przyczynę ograniczenia aktywności osób trenujących siłowo. Wiele osób skarży się na bolesność w obrębie stawów nie tylko podczas treningu mięśni piersiowych, czy samych barków, ale i podczas innych aktywności, w tym prostych czynności dnia codziennego. Ważne jest, aby reagować szybko i nie dopuścić do rozwoju poważniejszych schorzeń, jak zespół cieśni […]

Nadciśnienie tętnicze – przyczyny, profilaktyka

Nadciśnienie tętnicze jest to choroba, która rozwija się w sposób bezobjawowy, co sprawia, że dowiadujemy się o niej czasem przypadkiem na badaniach okresowych, gdzie pomiar ciśnienia wskazuje dość wysokie wartości lub gdy wartości ciśnienia krwi osiągnąć taki pułap, że czujemy się źle, mając bóle głowy, mdłości czy zasłabnięcia. Szukając przyczyny złego stanu naszego zdrowia, kontrolujemy […]

Odżywka białkowa – jakość, lekkostrawność i wygoda

Wysoka jakość produktu białkowego Obecne koncentraty białek serwatkowych charakteryzują się bardzo dobrą jakością. Rynek wymusił na producentach trzymanie składu zgodnego z etykietą, co związane jest z tym że kupując białko polskiego producenta, mamy praktycznie 100% pewność, że ilość białka na etykiecie produktu jest zgodna z jego zawartością. Bialka serwatkowe charakteryzują się wysoką wartością biologiczną, wszystko […]

Odżywki białkowe – wsparcie dla budowy masy mięśniowej

Wiele osób argument ten traktuje jako nieco naciągany, ale czy słusznie? Pomyślmy. Odżywki białkowe stanowią doskonałe źródło aminokwasów, które swoją jakością nawet konkuruje z mięsem. Bogactwo leucyny sprawia, że dostarczenie porcji 30g wpc, w zupełności wystarczy, by dostarczyć zastrzyku aminokwasów, do uzyskania tzw. progu leucynowego. Ilość leucyny jest skorelowana bezpośrednio z uzyskaniem odpowiedzi anabolicznej organizmu. […]

glutamina-dawkowanie

Glutamina: jak dawkować i z jakim suplementem łączyć

Jak dawkować? Protokoły stosowania glutaminy przewidują pewien okres ładowania. Otóż jak się okazuje, najlepiej przez okres około 5-7 dni stosować nieco zwiększone dawki sięgające nawet 20-30g, po których podtrzymujemy jej ilość w dawce 5-10g dziennie. Zabieg ten ma na celu odżywienie tkanki jelit, jej “uszczelnienie”, po czym dopiero możliwy jest do odnotowania efekt wspierający nasze […]

kreatyna cykl

Cykl kreatynowy – rodzaje, efekty

W suplementacji sportowej zazwyczaj spotykamy się z dawkowaniem w formie cyklu, jak i suplementacji stałej. – Faza nasycenia, polegająca na wykorzystaniu dawek kreatyny sięgających 20g dziennie przez okres 5 dni. Po czym następuje okres podtrzymania w ilości 5g dziennie. Faza nasycenia przydaje się, gdy chcemy zrobić krótki cykl trwający około 4 tygodni, co wykorzystywane jest […]