podjadanie

Podjadanie wieczorem i w nocy

Brak śniadania będący efektem porannej gonitwy, a zamiast tego niezdrowa przekąska kupiona w pośpiechu w sklepie na rogu. W pracy również na szybko kawa, herbata kiepska kanapka, czasami ciastko, wafelek, a rzadziej jakiś owoc. Po powrocie do domu duży obiad, bo przecież „przez cały dzień nic nie jadłem”, a następnie dojadanie z nudów przekąsek w […]

Rola białka w intensywnym treningu

Każda osoba trenująca, która wkracza w świat kulturystyki, dość szybko orientuje się, że odpowiednio zbilansowana dieta, jest kluczem do szybkich rezultatów. Powinna być ona ukierunkowana tak, aby nie brakowało substratów energetycznych, jak i uwzględniała odpowiednią ilość protein spełniających rolę budulca naszych tkanek. Temat wykorzystania białka, jego roli w intensywnym treningu, stał się przedmiotem badań wielu […]

Błąd początkującego – ciągłe budowanie masy

Chcesz schudnąć, wyglądać lepiej i mieć widoczne mięśnie. Idziesz na siłownię, stosujesz dietę, mija pół roku i… nic? W tym artykule odpowiem na pytanie, dlaczego tak się dzieje. Nie przerabiaj tłuszczu na mięśnie Osoby z nadwagą lub otyłością przychodzą na siłownię i od razu chcą wyglądać jak wieloletni jej bywalcy. Z widocznymi mięśniami, jędrnym, fit […]

Przepis na doskonały shake proteinowy

Wykorzystanie wsparcia dietetycznego w formie koktajli owocowych z użyciem odżywki białkowej, czy też produktu będącego źródłem protein, z którego można zrobić smaczny szejk np. twarogu, jest dość częstą praktyka wykorzystywaną przez osoby trenujące. Ma ona za zadanie nie tylko ułatwić utrzymanie codziennej diety, ale i dostarczyć pewnego rodzaju urozmaicenia smakowego, które będzie swego rodzaju substytutem […]

Jakie są rodzaje ryżu?

Kurczak z ryżem to standard kulturystyczny, który dostarcza wysokiej jakości chudego białka, jak i węglowodanów, nadających się w diecie sportowca, jako wsparcie energetyczne. Jednak ryż niejedno ma imię, a obecnie jego wybór jest dość znaczny. Przyjrzyjmy się więc temu, co mamy dostępne na rynku i w jakich potrawach sprawdzi się najlepiej. Długość ma znaczenie Podstawowy […]

Owoce i warzywa – naturalny afrodyzjak

W poprzedniej części pisałem o afrodyzjakach, za które uchodzą bardzo popularne, zamieszkujące nasze kuchnie przyprawy. Dziś chciałbym przytoczyć kilka najpopularniejszych owoców i warzyw, które dzięki swojemu smakowi, wyglądowi i zapachowi uchodzą za najlepsze afrodyzjaki – nie tylko w Polsce, ale na całym świecie. Owoce i warzywa, które działają na nasze zmysły Są takie owoce oraz […]

Witamina C – najważniejsze źródła w diecie

Witamina C jest jedną z bardziej istotnych i zarazem popularnych wśród osób aktywnych fizycznie witamin. Coraz bardziej popularna staje się jej suplementacja dość wysokimi ilościami. Pełni ona w organizmie człowieka bardzo istotne funkcje, do których zaliczyć można, np: udział w produkcji białka tkanki łącznej (kolagenu), pełnienie funkcji immunomodulacyjnych, właściwości antyoksydacyjne i ochrona przed wolnymi rodnikami, […]

Kawa – właściwości

Kawa jest napojem sporządzonym z palonych i zmielonych ziaren kawowca, w tradycyjnej formie podawana na gorąco. Pochodzi ona z Etiopii i jest jedną z bardziej popularnych używek. Stosowana jest przez większość osób, nie tylko ze względu na swoje walory smakowe, ale również wysoką zawartość kofeiny, która pełni funkcję stymulującą, pobudza organizm, zwiększa sprawność myślenia oraz […]

Batony proteinowe na masę?

Budowa masy mięśniowej dla wielu osób jest okresem trudnym, ze względu na ilość posiłków, jakie muszą zjadać w ciągu dnia. Powiązane jest to z koniecznością noszenia dużej ilości jedzenia ze sobą w trasie, gdy pracujemy poza domem. Jednak jest pewne rozwiązanie, które skutecznie wspomaga codzienne trzymanie diety. Mowa tutaj o batonach proteinowych. W kontekście budowy […]

Żółtka jaj, jako wartościowy składnik codziennej diety

Każdemu z nas chyba zdarzyło się wyrzucić żółtko, ze względu np. przekroczenia w diecie puli tłuszczy. Dlaczego powinniśmy używać całych jaj? Czy żółtka są wartościowe? Otóż jaja w całości mają wiele cennych składników oraz minerałów. Są jednym z najbardziej wartościowych źródeł białka. Każdy, kto dba o swoją sylwetkę na pewno ma włączone je do codziennej […]