Które białko najlepsze? Koncentrat czy hydrolizat białka serwatkowego

Trenujesz na siłowni, jesteś aktywny, stosujesz białko? Postaramy się szybko odpowiedzieć na pytanie czy lepszym wyborem jest hydrolizat czy koncentrat białka serwatkowego. Hydrolizat czy koncentrat białka serwatkowego? Najczęściej stosowaną odżywką białkową jest koncentrat białek serwatkowych (WPC). Zapewne powodem jest rozsądna cena. Dobrej jakości WPC można kupić za mniej, niż 50 zł (opakowanie 750-900 g). Najmniej popularnym białkiem serwatkowym […]

Odżywka białkowa – jakość, lekkostrawność i wygoda

Wysoka jakość produktu białkowego Obecne koncentraty białek serwatkowych charakteryzują się bardzo dobrą jakością. Rynek wymusił na producentach trzymanie składu zgodnego z etykietą, co związane jest z tym że kupując białko polskiego producenta, mamy praktycznie 100% pewność, że ilość białka na etykiecie produktu jest zgodna z jego zawartością. Bialka serwatkowe charakteryzują się wysoką wartością biologiczną, wszystko […]

Odżywki białkowe – wsparcie dla budowy masy mięśniowej

Wiele osób argument ten traktuje jako nieco naciągany, ale czy słusznie? Pomyślmy. Odżywki białkowe stanowią doskonałe źródło aminokwasów, które swoją jakością nawet konkuruje z mięsem. Bogactwo leucyny sprawia, że dostarczenie porcji 30g wpc, w zupełności wystarczy, by dostarczyć zastrzyku aminokwasów, do uzyskania tzw. progu leucynowego. Ilość leucyny jest skorelowana bezpośrednio z uzyskaniem odpowiedzi anabolicznej organizmu. […]

glutamina-dawkowanie

Glutamina: jak dawkować i z jakim suplementem łączyć

Jak dawkować? Protokoły stosowania glutaminy przewidują pewien okres ładowania. Otóż jak się okazuje, najlepiej przez okres około 5-7 dni stosować nieco zwiększone dawki sięgające nawet 20-30g, po których podtrzymujemy jej ilość w dawce 5-10g dziennie. Zabieg ten ma na celu odżywienie tkanki jelit, jej “uszczelnienie”, po czym dopiero możliwy jest do odnotowania efekt wspierający nasze […]

kreatyna cykl

Cykl kreatynowy – rodzaje, efekty

W suplementacji sportowej zazwyczaj spotykamy się z dawkowaniem w formie cyklu, jak i suplementacji stałej. – Faza nasycenia, polegająca na wykorzystaniu dawek kreatyny sięgających 20g dziennie przez okres 5 dni. Po czym następuje okres podtrzymania w ilości 5g dziennie. Faza nasycenia przydaje się, gdy chcemy zrobić krótki cykl trwający około 4 tygodni, co wykorzystywane jest […]

Ranking kreatyn 2019. Najlepsza kreatyna.

Czym jest kreatyna? Kreatyna należy do grupy związków organicznych, zawiera w swojej budowie guanidynę oraz kwas octowy, klasyfikując ją w grupie aminokwasów. Występuje obficie głównie w mięsie oraz ścięgnach, a jej występowanie odkrył badacz Eugène’a Chevreul w 1832 r. Organizm człowieka potrafi syntetyzować kreatynę z takich związków jak glicyna, metionina i arginina, które wykazują zdolności […]

Glutamina a anabolizm, jak działa na mięśnie?

Glutamina może wykazywać podobne działanie do kreatyny, które będzie polegało na zwiększeniu poziomu nawodnienia komórki. Zestakowanie jej z preparatem kreatynowym, przykłada się do zwiększonej ilości sarkoplazmy i nasilenia efektu hipertrofii sarkoplazmatycznej, która to będzie stymulowała pogrubienie włókien mięśnia. Powiązane jest to również z ilości zmagazynowanego glikogenu, który wzrasta, dając więcej energii podczas wysiłku. Jak wskazują […]

przedtreningowy suplementy

Najlepsza przedtreningówka – suplementy przedtreningowe

Suplementy o działaniu przedtreningowym mają na celu wspomóc nasz organizm podczas wysiłku fizycznego. Oznacza to, że korzystamy z nich w celu podniesienia poziomu energii, dodania motywacji, jak i pobudzenia. Często stanowią idealne rozwiązaniem dla osób, które po całym dniu pracy chcą dodatkowo wybrać się na trening, jednak samopoczucie psychiczne nie do końca pozwala im na […]

Sposoby na przyspieszenie spalania tkanki tłuszczowej

Początki z redukcją masy ciała są dość proste, gdy mamy odpowiednio ustawiony plan treningowy, a nasza dieta spełnia kryteria odnoszące się do naszej masy ciała, aktywności, czy wieku. Jednak, jak to w życiu bywa, przychodzi moment, gdzie trafiamy na mur, którego przebicie wymaga wykorzystania kilku sztuczek, aby cieszyć się szczupłą sylwetką. Jak przyspieszyć wtedy efekty? […]

Spalacz tłuszczu jako wsparcie treningu – REDOX extreme

Wybór termogenika pod kątem redukcji tkanki tłuszczowej zazwyczaj jest dość prosty. Ważne, żeby miał w składzie substancje działające termogennie, co ma za zadanie przyspieszyć tempo procesów lipolitycznych. Co więcej, termogenik dość dobrze hamuje apetyt, co jest bardzo pomocne podczas ograniczenia ilości kalorii. Jednak nie zawsze wybór spalacza i jego idea działania będzie głównym kryterium wyboru, […]