Mega masa i gęstość mięśni – przykładowy plan treningowy na masę

Mega masa i gęstość w 6 tygodni jest to trening dla osób, które są zaangażowane w treningi minimum rok oraz dla tych, które szybko się nudzą i lubią ciągłe zmiany w treningach. Wprowadzenie tego systemu w życie spowoduje urozmaicenie treningów oraz wyzbycie się nudy. Wspomaga on na zwiększenie masy mięśniowej, ale i pomaga w poprawie […]

Większe nogi w 4 tygodnie – plan treningowy

4 week to bigger legs to kolejny autorski program treningowy Dan-a Trink-a, tym razem ukierunkowany na rozbudowę nóg. Plan treningowy, typowo priorytetowy, którego celem jest zainicjowanie przyrostów w obrębie ud, jest ogromnym wyzwaniem. Potrzeba dużo energii, idealnej regeneracji i samozaparcia, aby poddać się tego typu szaleństwu i ukończyć cały program 4-tygodniowy. Po wykonaniu planu, powinna […]

Większa ramiona w 4 tygodnie

4 week to big arms autorstwa Dan-a Trinka, to system treningowy ukierunkowany na rozwój ramion. Ze schematów tego typu korzystamy podczas tzw. zastojów, czyli momentów, gdzie dalszy rozwój danej partii mięśniowej jest zahamowany i wymaga specjalnego podejścia. Plan dedykowany jest osobom, których staż treningowy pozwolił na wykorzystanie różnego rodzaju technik treningowych oraz poznanie doskonale własnego […]

trening strongmanów

Trening strongman

Trening STRONGMAN bazuje na bojach, jakie do zaliczenia mają siłacze uczestniczący w zawodach tego typu. Przedstawiony niżej schemat, ukazuje jak trenował Norweg Svend Karlsen podczas przygotowań do turnieju. Oprócz ćwiczeń bazowych, w planie znajdziemy dodatkowo ćwiczenia uzupełniające, jak i te, które występują na zawodach STRONGMAN. Trening skonstruowany jest tak, że zawiera tylko serie robocze w […]

Rozgrzewka a trening siłowy na siłowni

Rozgrzewka jest to bardzo ważna część poprzedzająca trening właściwy. Przygotowuje ona nasz organizm do intensywniejszego wysiłku, jaki za chwilę mamy wykonać. Pobudza ona wiele układów w naszym ciele: sercowo-naczyniowy, oddechowy, mięśniowy i kostno-stawowy. Tętno podczas rozgrzewki powinno być na poziomie 75% HRmax. Spowoduje to, że zaczniemy szybciej oddychać, nasza krew zacznie szybciej krążyć oraz zwiększy […]

Dopasuj trening do swojej sylwetki

Niewiele osób o tym wie, ale trening należy również dopasować do kształtu swojej sylwetki. Zobacz, jaki masz typ sylwetki i co za tym idzie, jaki trening powinieneś wybrać.  Ektomorfik – drobny i szczupły Nie chodzi o Twój wzrost, ale o ogólną budowę ciała. Szybka przemiana materii sprawia, że takie osoby mogą pochwalić się szczupłą sylwetką, […]

Trening dla bydlaków – prawdziwych dzików

Trening dla bydlaków autorstwa Christiana Thibaudeau to trening ukierunkowany na maksymalne przyrosty masy mięśniowej, poprzez stymulacje hipertrofii, ale i siły mięśni. Podział treningowy bazuje na metodzie split, trenujemy więc jedną partię raz na tydzień. Sam system treningowy charakteryzuje spora objętość wysiłkowa, gdzie ilość serii dla danej grupy mięśniowej podniesiona jest do 12-16, a specyficzne techniki […]

Trening trójfazowy – zasady i plan treningowy

Trening trójfazowy jest to system treningowy, który został zaprojektowany tak, aby każda faza tej metody pobudza mięśnie z większą częstotliwością. Oznacza to, że każdą z 3 faz charakteryzuje inny rodzaj stymulacji, głównie związany ze zmianą częstotliwości treningu. Faza I – wykonujemy trening podobnie do klasycznego splita, trenując jedna partie raz w tygodniu. Faza II – […]

Kilka porad jak jeść więcej

Masz problem ze zmieszczeniem się w swoim bilansie kalorycznym? Chciałbyś jeść więcej, robić to regularnie, ale po prostu nie masz apetytu? W tym artykule doradzamy, jak zacząć jeść więcej. Przestań przejmować się kalorycznością Wszystko oczywiście w granicach zdrowego rozsądku. Jeśli nie jesteś na niskokalorycznej diecie, nie musisz skrupulatnie liczyć energii, którą przynosi Ci każdy posiłek. […]

Jak trenować aby mieć lepsze efekty?

Mimo wszelkich wątpliwości, ta wiedza nie jest dla laików. Aby wycisnąć z siebie sto procent, należy wiedzieć, ile jesteśmy w stanie znieść oraz na jakie ćwiczenia nasz organizm reaguje najlepiej. Mit: więcej treningów, lepsze osiągnięcia Taka technika sprawdza się jedynie do pewnego momentu. Nie można dyskutować z tym, że im większy bodziec dostaje nasz organizm, […]