Bieganie na czczo, czy warto?

Wiele osób, będących na redukcji, bardzo często wybiera trening cardio. Bieganie to bardzo dobry pomysł, jeśli chcemy zgubić zbędne kilogramy. Bardzo dużo osób uważa, że bieganie na czczo jest lepsze od biegania po posiłku. Spalamy wtedy tzw. zapasowy tłuszcz i po prostu chudniemy szybciej. Czy to prawda? Argumenty za treningiem na czczo Okazuje się, że […]

Armagedon – trening ramion

Armagedon został zaprojektowany dla wszystkich osób, których celem jest przełamanie stagnacji w rozwoju mięśni ramion. Adresowany jest głównie dla osób zaawansowanych, które pomimo stosowania różnych technik treningowych, mają problem z rozwojem mięśni dwugłowych, jak i trójgłowych ramion. Jednak schemat dotyczy również mięśni naramiennych, jak i przedramion, więc obejmuje całą kończynę górną wraz z obręczą barkową. […]

Rozbuduj nogi w 4 tygodnie

4 week to bigger legs to kolejny autorski program treningowy Dan-a Trink-a, tym razem ukierunkowany na rozbudowę nóg. Plan treningowy, typowo priorytetowy, którego celem jest zainicjowanie przyrostów w obrębie ud, jest ogromnym wyzwaniem. Potrzeba dużo energii, idealnej regeneracji i samozaparcia, aby poddać się tego typu szaleństwu i ukończyć cały program 4-tygodniowy. Po wykonaniu planu, powinna […]

Kształtowanie masy mięśniowej za pomocą systemu split – trening na 4 dni

Chcesz mieć imponującą formę, ale nie wiesz jak się do tego zabrać? Najlepszy będzie trening siłowy, dopasowany do twoich potrzeb. Aby uzyskać jak najlepsze efekty, wybierz system split – dzięki niemu wpłyniesz nie tylko na swój wygląd, ale również poprawisz funkcjonowanie mięśni. Jakie ćwiczenia najlepiej wybrać? Aby uzyskać długotrwałe efekty, najlepiej wybrać tzw. ćwiczenia wielostawowe. […]

Jak poprawić kondycję?

Prowadzisz siedzący tryb życia, ale chciałabyś być bardziej aktywna? Nie pamiętasz już kiedy ostatnio ćwiczyłaś? Mamy dla ciebie kilka porad, jak zmienić swoje życie na lepsze i przede wszystkim – jak poprawić swoją kondycję. Co powinienem wiedzieć o kondycji? Warto uświadomić sobie, czym tak naprawdę jest kondycja. To przede wszystkim cecha nabyta. Oznacza to, że […]

Fundamentalne zasady dobrej regeneracji

Jeśli myślisz, że trening i dieta doprowadzą cię do upragnionej sylwetki, to niestety jesteś w błędzie. Do tych dwóch, bardzo ważnych elementów musisz dodać ostatni, trzeci – regenerację. Regeneracja – często zaniedbywana Pomimo tego, że jest jednym z ważniejszych elementów zdrowego stylu życia, bardzo często zaniedbujemy regenerację. Wydaje się nam, że wystarczy po skończonych ćwiczeniach […]

Metoda pompowania mięśni

Metoda pompowania mięśni to dość specyficzna forma treningowa, która wymaga sporo wolnego czasu w tygodniu. Jej metodyka opiera się na tym, aby dzień przed treningiem właściwym dla danej grupy mięśniowej, przepompować maksymalnie mięśnie krwią. Co to oznacza? Jeżeli w planie mamy wykonać trening mięśni grzbietu np. we wtorek, to w poniedziałek stosujemy metodę pompowania dla […]

Metoda 5-10-20 – Radka Słodkiewicza

Metoda 5-10-20 to nie tyle system treningowy, co sposób, w jaki trenujemy grupę mięśniową w danym schemacie treningowym. Metodę rozpropagował Radosław Słodkiewicz, który zaleca tego typu strategię w wykorzystywać w treningu dużych grup mięśniowych, gdyż jak twierdzi autor, najlepiej wtedy się sprawdza. Sposób wykonania na przykładzie mięśni piersiowych: wybieramy 3 ćwiczenia, które będziemy wykonywać w […]

Trening w domowych warunkach

Czasami brak dostępu do siłowni, czy brak czasu skłaniają nas do tego, aby zrobić trening w domu. Trening tego typu nie wymaga nakładów specjalistycznego sprzętu, jest prosty, a cała istota opiera się na formule obwodowej. Jedyne co nam się przyda to kilka butelek z wodą, drążek rozporowy, czy też guma treningowa. Jeżeli będzie zależało nam […]

4 dniowy SPLIT, podział hipertrofia i siła

Split 4-dniowy z podziałem treningów na siłę i hipertrofię- jest to trening ukierunkowany na dwa rodzaje celów. Pierwszy z nich zakłada zwiększenie masy mięśniowej, a drugi zwiększenie siły. Z tego względu jest on podzielony na cztery plany treningowe: A1, A2, B1 i B2. Treningi A i A1 mają identyczne ćwiczenia ale ich objętość treningowa różni […]