Kształtowanie masy mięśniowej za pomocą systemu split – trening na 4 dni

Chcesz mieć imponującą formę, ale nie wiesz jak się do tego zabrać? Najlepszy będzie trening siłowy, dopasowany do twoich potrzeb. Aby uzyskać jak najlepsze efekty, wybierz system split – dzięki niemu wpłyniesz nie tylko na swój wygląd, ale również poprawisz funkcjonowanie mięśni. Jakie ćwiczenia najlepiej wybrać? Aby uzyskać długotrwałe efekty, najlepiej wybrać tzw. ćwiczenia wielostawowe. […]

Jak poprawić kondycję?

Prowadzisz siedzący tryb życia, ale chciałabyś być bardziej aktywna? Nie pamiętasz już kiedy ostatnio ćwiczyłaś? Mamy dla ciebie kilka porad, jak zmienić swoje życie na lepsze i przede wszystkim – jak poprawić swoją kondycję. Co powinienem wiedzieć o kondycji? Warto uświadomić sobie, czym tak naprawdę jest kondycja. To przede wszystkim cecha nabyta. Oznacza to, że […]

Fundamentalne zasady dobrej regeneracji

Jeśli myślisz, że trening i dieta doprowadzą cię do upragnionej sylwetki, to niestety jesteś w błędzie. Do tych dwóch, bardzo ważnych elementów musisz dodać ostatni, trzeci – regenerację. Regeneracja – często zaniedbywana Pomimo tego, że jest jednym z ważniejszych elementów zdrowego stylu życia, bardzo często zaniedbujemy regenerację. Wydaje się nam, że wystarczy po skończonych ćwiczeniach […]

Metoda pompowania mięśni

Metoda pompowania mięśni to dość specyficzna forma treningowa, która wymaga sporo wolnego czasu w tygodniu. Jej metodyka opiera się na tym, aby dzień przed treningiem właściwym dla danej grupy mięśniowej, przepompować maksymalnie mięśnie krwią. Co to oznacza? Jeżeli w planie mamy wykonać trening mięśni grzbietu np. we wtorek, to w poniedziałek stosujemy metodę pompowania dla […]

Metoda 5-10-20 – Radka Słodkiewicza

Metoda 5-10-20 to nie tyle system treningowy, co sposób, w jaki trenujemy grupę mięśniową w danym schemacie treningowym. Metodę rozpropagował Radosław Słodkiewicz, który zaleca tego typu strategię w wykorzystywać w treningu dużych grup mięśniowych, gdyż jak twierdzi autor, najlepiej wtedy się sprawdza. Sposób wykonania na przykładzie mięśni piersiowych: wybieramy 3 ćwiczenia, które będziemy wykonywać w […]

Trening w domowych warunkach

Czasami brak dostępu do siłowni, czy brak czasu skłaniają nas do tego, aby zrobić trening w domu. Trening tego typu nie wymaga nakładów specjalistycznego sprzętu, jest prosty, a cała istota opiera się na formule obwodowej. Jedyne co nam się przyda to kilka butelek z wodą, drążek rozporowy, czy też guma treningowa. Jeżeli będzie zależało nam […]

4 dniowy SPLIT, podział hipertrofia i siła

Split 4-dniowy z podziałem treningów na siłę i hipertrofię- jest to trening ukierunkowany na dwa rodzaje celów. Pierwszy z nich zakłada zwiększenie masy mięśniowej, a drugi zwiększenie siły. Z tego względu jest on podzielony na cztery plany treningowe: A1, A2, B1 i B2. Treningi A i A1 mają identyczne ćwiczenia ale ich objętość treningowa różni […]

Trening SPLIT – klasyczny

Split – odmian tego treningu jest dużo. Wszystkie one są ukierunkowane na budowanie masy mięśniowej i tak jest również w tym przypadku. Split to klasyczny trening kulturystyczny, który wykonujemy 3 razy w tygodniu. Świetnie nadaje się dla osób rozpoczynających swoją przygodę z ciężarami ze względu na to, że w każdy dzień treningowy ćwiczona jest inna […]

Front squat: przysiad ze sztangą

Przysiad przedni stanowi ćwiczenie, które jest odmianą klasycznego przysiadu z tą różnicą, że sztangę trzymamy na barkach, przed naszą głową. Technika ta wymaga, aby nasze ciało przez cały tor wykonywanego ruchu zachowywało swoją posturę w niezmienionej płaszczyźnie, co zalecane jest szczególnie osobom mającym problemy z odcinkiem dolnym kręgosłupa i jego częstymi przeciążeniami. Czym się wyróżnia? […]

3 główne błędy w treningu siłowym

Wykonywanie treningu siłowego wydaje się dość prostym przedsięwzięciem. Wystarczy wziąć plan treningowy z Internetu, wdrożyć go w życie i po kłopocie. Jednak nie zawsze to, co wyczytamy jest dobre, a plany treningowe pozbawione mankamentów. Wiele z nich bowiem jest konstruowane pod zawodników zaawansowanych i niekoniecznie przełoży się na możliwości osoby trenujące rekreacyjnie, która oprócz treningów, […]