Sen i jego właściwości wspomagające regenerację, dają nam codzienna dawkę siły, której wartość jest nie do ocenienia. Sam proces zasypiania jak i jego jakość, przekłada się bezpośrednio na funkcjonowanie naszego organizmu, a co za tym idzie wpływa na postępy w treningach. Ważne jest, by wykorzystać ten czas w pełni efektywnie.
Rynek suplementacji proponuje różnego rodzaju produkty, których działanie przekłada się na wsparcie dla jakości snu. Jakimi produktami warto się zainteresować?
ZMA
Pod tajemniczą nazwą, kryje się magnez, witamina B6 i cynk w formie chelatowanej. Połączenie tych pierwiastków ma za zadanie wspomóc regenerację podczas snu. Magnez wprowadza organizm w stan lekkiego relaksu, rozładowuje napięcie. Wbrew obiegowej opinii, nie jest to produkt, który pomaga nam zasnąć, jednak wspomaga sam proces snu, wpływając na fazę REM. Dawkowanie w granicach 300-400mg magnezu, 30mg cynku i około 1mg witaminy B6 spełnia swoją rolę.
Melatonina
Należy do grupy środków o działaniu doraźnym, bezpośrednio powiązanym z procesem zasypiania. Oznacza to, że jej użycie sprawia, że zasypia się nam szybciej i łatwiej. Melatonina dodatkowo ma udokumentowany wpływ na sekrecję hormonu wzrostu, co przekłada się na znaczną poprawę regeneracji i procesów anabolicznych. Dawkowanie około 2,5-5mg 30-40min przed snem.
GABA
Kwas gamma-aminomasowy należy do grupy produktów wpływających na poziom neuroprzekaźników w naszym ciele. GABA wykazuje podobne właściwości jak melatonina w kontekście poprawy wydzielania hormonu wzrostu. Dodatkowo działa wyciszająco, uspokaja. Dawki GABA mieszczą się w przedziale 1,5-3g. Przy dawkowaniu trzeba dobrać porcje tak, by nie występowały efekty uboczne jak uczucie duszności.
Tryptofan
Wchodzi w skład budowy białek. Jego działanie stricte powiązane z okresem przed snem, to działanie jako prekursor serotoniny, stąd pozwala nam się wyciszyć i poprawić nastrój. By wspomóc transport tryptofanu do mózgu, warto zastosować suplementacje w obecności węglowodanów, które podniosą poziom insuliny. Dawkowanie 1-2g przed snem.
Kazeina Micelarna
Kazeina jest białkiem pochodzącym z mleka. Jej właściwości polegają na długotrwałym trawieniu, które zapewni stały i zrównoważony stopień uwalniania aminokwasów do krwiobiegu. Charakteryzuje się wysoką wartością biologiczną. Nadaje się idealnie jako przekąska przed snem, ze względu na swoją gęstą konsystencję przypominającą budyń. Porcja 30-40g kazeiny przed snem zapewni nam dostateczny zastrzyk aminokwasów.
Oceń artykuł:
(No Ratings Yet)
Loading...
