Martwy ciąg, jak ważne jest to ćwiczenie?

Podziel się:

Nie od dziś wiadomo, że ćwiczenia złożone, wielostawowe stanowią podstawę każdego treningu siłowego. Niezależnie od tego czy naszym celem jest budowa masy mięśniowej czy też siły, powinny one stanowić rdzeń, każdego poważnego planu treningowego. Przeglądając atlas ćwiczeń siłowych, możemy wychwycić jedno najważniejsze ćwiczenie, które w pełni będzie angażowało ciało do wysiłku, a jest nim martwy ciąg. Co sprawia, że można pokusić się o przyznanie mu korony?

martwy-ciag

Rola martwego ciągu

Martwy ciąg to nie tylko trening prostowników grzbietu. Angażuje on praktycznie całe ciało do wysiłku. Co najważniejsze, aktywuje w pełni największe grupy mięśniowe, takie jak nogi, pośladki, plecy, czy też cały gorset mięśniowy (w tym przepona), wspomagający utrzymanie prawidłowej postawy ciała i zachowanie naturalnych krzywizn kręgosłupa. Pracują również mięśnie ramion i przedramion, które muszą utrzymywać ciężar umieszczony na sztandze.



Z punktu widzenia fizjologii, silny wysiłek siłowy – jaki serwuje nam martwy ciąg, będzie powodował znaczną sekrecję hormonów anabolicznych. Efekt ten, będzie powodował stymulował nie tylko rozwoju mięśni biorących największy udział w wykonaniu martwego ciągu. Działanie to, będzie wpływać na układ mięśniowy holistyczne, wspomagając rozwój pozostałych partii mięśniowych.
Pisząc kolokwialnie, wykonanie kilku ciężkich serii martwego ciągu, utożsamiane jest z dostarczeniem dla naszego metabolizmu anabolicznego koktajlu hormonalnego, który przyspieszy rozwój masy mięśniowej.

Technika wykonania

Wiele osób ze środowiska sportów siłowych jest przeciwna wykonywaniu martwego ciągu. Możemy nawet spotkać się z hasłami, że martwy ciąg zabija, niszczy kręgosłup czy stawy obwodowe. Powiązane jest to nie z mechaniką samego ruchu, a niestety z nieodpowiednią techniką treningową. Źle ustawiona głowa, luźne plecy i łopatki, brak zaangażowania mięśni brzucha, czy pośladków – to wszystko powodować będzie, że segmenty naszego ciała będą układać się nienaturalnie pod wpływem obciążenia sztangi. Dlatego zanim porwiemy się na duże ciężary, powinniśmy szlifować technikę treningową, aż do momentu, gdy osiągniemy perfekcję.

Technik wykonania martwego ciągu jest dość dużo. Najbardziej znane to klasyczny martwy ciąg, martwy ciąg sumo, rumuński martwy ciąg, czy też w zależności od użytego chwytu – martwy ciąg wykonywany chwytem rwaniowym. Jednak wszystkie te rodzaje powinny mieć jeden wspólny mianownik. Ich ruch powinien rozpoczynać się z martwego punktu podparcia sztangi na podłodze. Wielu autorów zaleca nawet, w najcięższych seriach, pominięcie fazy negatywnej, gdzie po uzyskaniu pozycji wyprostnej, wypuszczamy sztangę z rąk.

Podsumowanie

Wykonywanie martwego ciągu przynosi ogromne korzyści jeżeli mowa o rozbudowie mięśni grzbietu. Ćwiczenie to, nadaje grubości mięśniom pleców, co nadaje im gęstego i silnego wyglądu. Jednak, jak wskazują specjaliści, podczas wykonywania ciężkich serii dochodzi do ogromnego wyrzutu hormonalnego, co znajduje swoje przełożenie w stymulowaniu rozwoju całej sylwetki.

Oceń artykuł:

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (6 votes, average: 4,67 out of 5)
Loading...

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *