Yanita Yancheva bułgarska HOT blondynka

Podziel się:

Bułgarska modelka Yanita Yancheva (31 l.) to wyjątkowo piękna blondynka o niebieskich oczach. Ma 169 cm wzrostu i waży około 50 kg. Aby dojść do takiej sylwetki Yanita spędza wiele godzin na siłowni oraz przestrzega oczywiście diety.  Od najmłodszych lat trenowała tenis, pływanie oraz gimnastykę. Zaczęła regularnie trenować na siłowni sześć lat temu, po tym jak wzięła udział w programie Survivor Bulgaria, gdzie w telewizyjnym show na wyspie w Panamie, gdzie schudła 8 kg. Ma ponad ponad milion followersów na Instaramie i to oni dają jej motywację do aktywności. Yanita uważa, że spotykanie ludzi, którzy są związani z branżą fitness i mają podobne zainteresowania jak ona, również daje jej “kopa” do działania. Jej partner, z którym często wrzuca zdjęcia, ma równie boskie ciało jak ona.

Yanita jest zwolenniczką treningu dzielonego. Zamiast maszyn preferuje wolne ciężary. Oto jej trening:

Poniedziałek: Back/Abs
Pull Ups 3 x 10
Barbell Rows 3 x 10
Wide Grip Lat Pulldowns 3 x 10
One-Arm Dumbbell Rows 3 x 12
Seated Cable Rows 3 x 12
Hyperextensions 4 x 20
Bicycle Crunch 1 x 40
Vertical Leg Crunch 1 x 40
Knee Tucks 1 x 40
Plank Ups 1 x 40
Cable Crunches 1 x 20
Wtorek: Shoulders/Abs
Upright Rows 3 x 10
Dumbbell Shoulder Press 4 x 12
Side Lateral Raises 3 x 15
Barbell Shoulder Press 3 x 15
Bent-Over Lateral Raises 3 x 18
Bicycle Crunch 1 x 40
Vertical Leg Crunch 1 x 40
Knee Tucks 1 x 40
Plank Ups 1 x 40
Cable Crunches 1 x 20
Środa: Arms/Abs
Dips 3 x 10
Dumbbell Curls 3 x 12
Dumbbell Kickbacks 3 x 12
Hammer Curls 3 x 15
One-Arm Overhead Extensions 3 x 12
Standing Barbell Curls 21s
Bicycle Crunch 1 x 40
Vertical Leg Crunch 1 x 40
Knee Tucks 1 x 40
Plank Ups 1 x 40
Cable Crunches 1 x 20
Czwartek: Legs/Abs
Thigh Abductor 4 x 20
Squats 4 x 12
Inner Thigh Abductor 3 x 30 Superset
Outer Thigh Abductor 3 x 30
Lunges 4 x 20
Romanian Deadlifts 4 x 20
Calf Raises 4 x 20
Bicycle Crunch 1 x 40
Vertical Leg Crunch 1 x 40
Knee Tucks 1 x 40
Plank Ups 1 x 40
Cable Crunches 1 x 20
Piątek: Cardio
Sobota/Niedziela: Odpoczynek

View this post on Instagram

Hey, do it for YOU! 💪🏽✊🏼 #Sunday #vibes

A post shared by Yanita Yancheva (@yanitayancheva) on

Jej dwa ulubione ćwiczenia to martwy ciąg i przysiad. Dieta Yanity zmienia się co pięć tygodni, w zależności od celów, jakie ma obecnie. Zazwyczaj zjada 6 posiłków. Śniadanie to przeważnie płatki owsiane z chudym jogurtem, kolejny posiłek to dwa grejpfruty lub pomarańcze. Następnie ok. 140 gramów kurczaka lub ryby z dużą sałatką i ponownie 140 gramów białej ryby lub łososia, duża sałatka i jedna łyżka oliwy. Na kolację zjada 40 gramów migdałów.

Uwielbia podróże, szczególnie te egzotyczne miejsca jak Filipiny, Meksyk czy wyspa Bali. Jej marzeniem jest podróż do Australii, które wkrótce ma nadzieję spełnić. Yanita Yancheva bardzo nam się spodobała, szczególnie męskiej części redakcji, a Wam?

View this post on Instagram

WORLD 🗺

A post shared by Yanita Yancheva (@yanitayancheva) on

View this post on Instagram

🌱 @bodyengineersofficial 🍊

A post shared by Yanita Yancheva (@yanitayancheva) on

https://www.instagram.com/p/Bg1WuB3Flcb/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=embed_profile_upsell_logged_in_control

View this post on Instagram

Stay concentrated 😎 @bodyengineersofficial

A post shared by Yanita Yancheva (@yanitayancheva) on

View this post on Instagram

White dunes 🖤 @faeswim ⏳♠️ 🎞 @tavicastro

A post shared by Yanita Yancheva (@yanitayancheva) on

 

Oceń artykuł:

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading...

Komentarz do “Yanita Yancheva bułgarska HOT blondynka

  • maniek

    (5 kwietnia 2018 - 22:00)

    Cudowna! <3

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *